Description du livre
Vous êtes coureur débutant, régulier ou confirmé, avec un objectif clair : progresser, performer, durer ? Ce livre vous propose un accompagnement structuré et complet, du 10 km à l’ultra-trail.
Vous y apprendrez à planifier intelligemment vos entraînements, éviter les blessures et prendre du plaisir à courir, année après année. Grâce a une approche fondée sur la science, l'expérience du terrain et l'écoute du corps, Alexandre Prims, kinésithérapeute du sport et ultra-trailer passionné, vous donne toutes les clés pour construire votre progression sur des bases solides.
Vous apprendrez à…
• faire un bilan musculo-articulaire complet (mobilité, force, posture, déséquilibres) grâce à des tests simples ;
• construire un plan d’entraînement sur mesure, adapté à votre profil, votre niveau et vos contraintes ;
• prévenir les blessures en ajustant vos charges de travail et en optimisant la récupération ;
• utiliser les notions de VMA, de seuils, de fréquence cardiaque et d’économie d’effort...
S’appuyant sur sa solide expérience d’accompagnement des coureurs, Alexandre vous aide à intégrer à votre routine les piliers de la performance : renforcement musculaire ciblé, travail de fond sur la mobilité, nutrition optimisée et récupération efficace.
UNE APPROCHE GLOBALE, RIGOUREUSE ET ACCESSIBLE, POUR COURIR PLUS LONGTEMPS, AVEC PLUS DE PLAISIR.
Alexandre Prims alias Pamz_therapy est kinésithérapeute et passionné de course à pied. Il partage ses conseils auprès d’une large communauté de coureurs sur les réseaux sociaux (328 000 abonnés) et accompagne de nombreux athlètes sur sa plateforme Pamzforme, où il propose des plans d’entraînement sur mesure, du renforcement musculaire et des routines de mobilité.